4 tip giúp dân văn phòng làm việc hiệu quả

Rất nhiều người đang phải đối mặt với những hậu quả tiêu cực khi làm việc văn phòng. Áp lực công việc khiến sức khỏe của nhiều người ngày một bị tàn phá. Hãy cùng Văn phòng xanh tìm hiểu về các tip giúp dân văn phòng làm việc hiệu quả tránh căng thẳng hơn nhé!

Bắt đầu từ chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn

Dù đối mặt với áp lực khi làm việc, mọi người cũng nên cố gắng cắt giảm lượng caffeine, đường và carbs nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể tận dụng những phương pháp nâng cao tinh thần, duy trì sự tỉnh táo tự nhiên mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Chẳng hạn như tập thể dục, cải thiện giấc ngủ, thiền, nghe nhạc…

Trong chế độ dinh dưỡng, bạn có thể uống một số loại vitamin tổng hợp tốt và đảm bảo bạn bổ sung các axit béo omega thiết yếu với liều lượng thích hợp, theo chỉ dẫn của chuyên gia sức khỏe. Thường xuyên bổ sung dưỡng chất sẽ giúp cơ thể được bảo vệ tốt hơn, góp phần chữa lành một số tổn thương và ngăn ngừa các vấn đề khác. Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày.

Làm việc hiệu quả hơn để tránh áp lực về thời gian

Thay vì thiếu tập trung làm việc cả ngày, nhàn nhã suốt một thời gian dài, đến lúc sát hạn chót mới bắt đầu vội vàng làm việc, bạn nên thay đổi thói quen công việc của mình. Hãy tập trung vào nhiệm vụ ngay từ đầu. Khi có thời gian dư dả, bạn sẽ đầu tư được nhiều tâm huyết, nâng cao chất lượng công việc. Đồng thời, khả năng sáng tạo và đổi mới cũng hoạt động hiệu quả hơn.

Điều này không chỉ làm giảm áp lực mà não bộ phải gánh chịu, cũng có lợi hơn cho việc bảo vệ sức khỏe của mỗi người.

Dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi

Trong lối sống hiện đại đầy hối hả, bạn đừng quên dành cho mình một khoảng thời gian rảnh rỗi. Bạn không cần đặc biệt làm gì cả, chỉ ngồi một chỗ (không gian thiên nhiên trong lành là tốt nhất), hít thở thật sâu, giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ bộn bề.

Thỉnh thoảng, sau một giờ đồng hồ tập trung làm việc, bạn nên dành ra khoảng 30 giây đến 1 phút để nghỉ ngắn, nhìn ngắm khung cảnh ngoài cửa sổ hoặc mọi người xung quanh. Những điều này đều rất đơn giản, nhưng lại thường bị chúng ta bỏ quên. Đó không chỉ giúp đôi mắt và não bộ có thời gian nghỉ ngơi, mà còn đóng vai trò như một “liều vitamin” cho tinh thần.

Những thói quen nghỉ ngơi điều độ như vậy giúp ích cho sức khỏe một cách đáng kinh ngạc, chẳng hạn như điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng và tăng cường chức năng miễn dịch — cùng với khả năng hồi phục kỳ diệu sau căn bệnh hiểm nghèo. Ngoài ra còn có rất nhiều nghiên cứu có liên quan tới việc nâng cao khả năng sáng tạo, khơi dậy nguồn cảm hứng khi bạn sở hữu tinh thần tích cực.

Tập thể dục để nâng cao sức khỏe

Tập thể dục là cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và đồng thời, nó cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ kỹ năng tư duy của bạn theo cả hai cách, trực tiếp và gián tiếp.

Tiến sĩ Scott McGinnis, một giảng viên về thần kinh học tại Trường Y Harvard cho biết: Tập thể dục giúp kích thích các thay đổi sinh lý như giảm kháng insulin và viêm nhiễm, cùng với việc khuyến khích sản xuất các yếu tố tăng trưởng – các chất hóa học ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu mới trong não.

Nhờ vậy, việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải trong sáu tháng hoặc một năm có liên quan đến sự gia tăng khối lượng của các tế bào não mới.

Bên cạnh đó, thường xuyên vận động cũng là một cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng. Đây cũng chính là những nguyên nhân thường xuyên gây ra hoặc góp phần làm suy giảm nhận thức.

Một nghiên cứu của Đại học Gothenburg (Thụy Điển) đăng trên tạp chí Neurology cũng cho thấy, thói quen này có thể làm tăng kích thước của vùng đồi hải mã và vỏ não trước, nơi dễ xảy ra các bệnh thoái hóa thần kinh như mất trí nhớ và Alzheimer. Như vậy, tập thể dục giống như một phương pháp tăng cường sức khỏe não bộ và không tốn tiền.