Uể oải, mệt mỏi vào mỗi buổi chiều là tình trạng thường gặp của dân văn phòng. Vậy phải làm sao để “hạ gục” sự mệt mỏi này?
Cứ cuối mỗi buổi chiều, khi công việc bộn bề nhưng bạn gà gật, uể oải đến mức chỉ muốn gục xuống bàn dù đang giờ làm việc. Hãy ngăn chặn điều này bằng cách thay đổi thói quen vào buổi trưa để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn.
Sau buổi sáng làm việc chăm chỉ, bạn dễ bị rơi vào trạng thái mệt mỏi và uể oải. Cảm giác buồn ngủ sau giờ nghỉ trưa khiến bạn chỉ muốn gục xuống bàn dù đang trong giờ làm việc. Giống như một chiếc đồng hồ, mỗi buổi chiều bạn lại cảm thấy muốn nằm xuống trong vài phút. Điều này có thể được giải thích bởi một nguyên nhân sinh học: Tại thời điểm đầu giờ chiều, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều hơn adenosine – một chất gây buồn ngủ.
Hiện nay một số quốc gia vẫn chấp nhận văn hóa ngủ trưa và cho phép người đi làm có thời gian để nghỉ ngơi giữa ngày. Nhưng nếu doanh nghiệp của bạn không cho phép điều đó, bạn sẽ cần phải đánh bại cơn uể oải đầu giờ chiều theo một cách khác.
Rất nhiều người trong chúng ta thường tìm đến cà phê như là một giải pháp để lấy lại sự tỉnh táo. Tuy nhiên đây lại là thói quen không lành mạnh và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Theo Elin Ostman, Phó Giáo sư nghiên cứu thực phẩm tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe, Đại học Lund, và giám đốc dinh dưỡng tại Good Idea, 5 mẹo đơn giản sau đây có thể giúp bạn cưỡng lại sự mệt mỏi.
Ăn một bữa trưa đủ chất
Theo Elin Ostman, một bữa trưa lành mạnh cần phải tránh các món ăn chứa nhiều bột tinh luyện như bánh pizza, khoai tây chiên và bánh mì trắng. Những loại thực phẩm này là nguyên nhân khiến cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và sau đó lại nhanh chóng tụt xuống, làm cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, chán nản. Thay vào đó, hãy ưu tiên dùng các loại rau xanh giàu chất xơ, đậu hạt và mì ống.
Tránh xa đồ ngọt
Nhiều người cho rằng đồ ăn vặt ngọt như bánh, kẹo có tác dụng giúp bạn tỉnh táo khi buồn ngủ. Nhưng trên thực tế món ngọt sẽ gây ra một cơn sốt năng lượng ngay lập tức. Nó có thể đẩy lùi cơn thèm ngủ trong giây lát nhưng sau khi ăn bạn sẽ lại cảm thấy buồn ngủ như trước.
Bài tập căng cơ
Khi lịch làm việc bị kín và không thể đi tập thể dục, bài tập căng cơ sẽ giúp máu lưu thông và lấy lại năng lượng. Chúng ta có thể giãn chân, xoay cổ tay, xoay cổ và vận động cột sống tại chỗ ngay cả khi chúng ta phải nghe điện thoại hoặc đánh máy. Nếu di chuyển quanh văn phòng một chút, chúng ta có thể tập các bài giúp cơ mông, cơ tứ đầu, cơ gân kheo và phần lưng dưới hoạt động tốt.
Các bài tập căng cơ trên không những giúp chúng ta khỏe khoắn hơn vào buổi chiều, mà còn giúp cơ thể dẻo dai và mạnh mẽ, từ đó tăng thêm khả năng vận động và cải thiện sức khỏe.
Ngồi lì một chỗ có hại cho sức khỏe và thân thể chúng ta, nó chẳng khác gì chúng ta hút thuốc hoặc không ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, chúng ta có thể thay đổi thói quen này.
Các nhà khoa học ở Đại học Waterloo khuyên mỗi người cần tập thể dục 30 phút giúp chúng ta lấy lại tinh thần và nhịp tim của cơ thể sẽ ổn định hơn. Như vậy, chúng ta có thể phục hồi sức khỏe và chiến thắng được sự lờ đờ, uể oải.
Ra ngoài hít thở không khí
Ngắm cảnh thiên nhiên giúp chúng ta đỡ uể oải, cải thiện tâm trạng và kích thích khả năng sáng tạo. Hơn nữa, ánh sáng mặt trời có thể kích thích hàm lượng serotonin trong cơ thể để bản thân cảm thấy năng động, giữ được bình tĩnh hơn và tập trung cao độ với công việc đang thực hiện.
Chúng ta nên đi dạo ngoài trời và hít thở không khí trong lành. Hơn nữa, bạn có thể hẹn đi đạo cùng đồng nghiệp của mình để vượt qua cơn lừ đừ vào buổi chiều và có một buổi chiều nhiều năng lượng.
Uống nước lọc thay vì các loại nước có ga hay cà phê
Đừng nghĩ chỉ có cà phê hay nước ngọt có ga mới là những thức uống duy nhất giúp bạn tỉnh táo. Thay vào đó, uống đủ nước lọc sẽ có tác dụng cân bằng lại lượng đường huyết tăng lên đột biến sau bữa trưa đồng thời giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn. Điều này giúp bạn luôn giữ được sự tỉnh táo cũng như duy trì nguồn năng lượng dồi dào suốt phần còn lại của ngày làm việc.