Nhức mỏi vai gáy, cơ thể vận động uể oải, đau lưng triền miên, khiến giấc ngủ không hoàn hảo là những dấu hiệu thường thấy của người làm văn phòng. Làm việc liên tục 8 giờ hàng ngày không có thời gian luyện tập làm ảnh hưởng tiêu cực tới mọi mặt cuộc sống. Để có được một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn hơn thì tập thể thao chính là một trong những tuyệt chiêu giúp giảm stress hiệu quả nhất. Hãy cũng Văn Phòng Xanh tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này.
Tại sao nhân viên văn phòng cần tập thể thao nhiều hơn?
Tập thể thao để giảm các mối đe dọa về sức khỏe
Tạp chí y khoa lâu đời và uy tín The Lancet đã từng công bố kết quả nghiên cứu, người làm công sở có nguy cơ bị đột quỵ tăng đến 34%, nếu làm việc với cường độ cao, trung bình 50-55 giờ mỗi tuần thì nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng 13%. Nguyên nhân là do làm việc căng thẳng, kéo dài nhiều giờ liền, ít có thời gian vận động.
Ngoài ra, các chuyên gia y tế cảnh báo chế độ dinh dưỡng của dân văn phòng nhiều đạm, tinh bột, đường, không bổ sung nhiều Vitamin từ rau củ quả sẽ rất dễ bị rối loạn mỡ máu. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, sỏi mật, gan nhiễm mỡ,….
Tập thể thao giúp cân bằng cảm xúc
Những áp lực công việc phải hoàn thành và các vấn đề về tài chính, gia đình cộng thêm không khí thành phố ngày càng bị ô nhiễm bởi tắc nghẽn giao thông sau giờ làm khiến cho người đi làm công sở dễ cáu giận, dễ quên các cuộc hẹn uể oải và khó dậy vào buổi sáng. Đôi khi bị chán ăn nhưng khi thèm ăn thì khó kiểm soát.
Tập luyện thể dục thể thao, uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp sản sinh các hooc-mon tích cực, giúp bạn dễ dàng cân bằng cảm xúc đẩy lùi những tiêu cực làm giảm chất lượng cuộc sống.
Tập luyện tạo thân hình săn chắc
Ngồi nhiều gây tích tụ mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng khiến cho dân văn phòng thường có một thân hình không như ý. Các chị em hường rủ nhau uống trà sữa, ăn vặt vào giờ nghỉ trưa khiến cho mỡ thừa càng tích tụ nhiều hơn ngày qua ngày.
Muốn giảm béo bụng, bạn nên ăn uống với lượng calo nạp vào vừa đủ, tránh các loại thức ăn nhiều đường, dầu mỡ và giảm tinh bột. Thay trà sữa, bánh kẹo bằng các thực phẩm tốt cho sức khỏe giàu dinh dưỡng như nước ép rau củ quả, trái cây tươi. Ngoài ra, hãy tìm cơ hội vận động nhiều nhất có thể, đơn giản như đi thang bộ thay vì thang máy, đi lấy nước uống…
Thể thao tăng sự sáng tạo và linh hoạt hơn trong công việc
Cuộc sống hiện đại luôn có những biến đổi không ngừng, muốn phát triển và không bị đi lùi so với văn minh nhân loại thì con người ngày càng cần phải sáng tạo hơn nữa, linh hoạt hơn nữa để đáp ứng được nhu cầu thị trường. Trong công việc, ai biết cách làm việc nhanh nhẹn, mới mẻ, hiệu quả hơn người khác thì sẽ dễ dàng được mọi người ưu ái đề cao.
Chơi các môn thể thao như cầu lông, bơi lội sẽ giúp bạn nâng cao khả năng nhạy bén, ứng phó với sự thay đổi, ra quyết định nhanh và quyết đoán trong hành động. Rèn luyện thể thao giúp sản sinh nhiều hooc-mon hưng phấn endorphin khiến cho khả năng sáng tạo được kích thích nhiều hơn.
Nhưng để gắn bó lâu dài và duy trì đều đặn tập luyện, bạn cần tìm thấy môn thể thao phù hợp với bản thân và khiến mình ưa thích nhất. Sau đây là một số môn thể thao hiệu quả, phù hợp, gợi ý cho dân văn phòng.
Các môn thể thao phù hợp với nhân viên văn phòng
Tập luyện Yoga
Các động tác uốn dẻo, uyển chuyển nhẹ nhàng của Yoga sẽ giúp ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm và các bệnh về sụn khớp. Bài tập thở trong Yoga sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở và năng lượng. Từ đó loại bỏ các lớp bụi bẩn ra khỏi phổi, đưa oxy nhiều hơn tới tế bào và các mô, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập Gym
Nếu ngồi nhiều trước máy tính và điện thoại khiến bạn có một làn da xỉn màu, không căng mịn, nhanh nhanh lão hóa vì ánh sáng xanh thì tập Gym sẽ giúp bạn cải thiện rõ dệt vấn đề này.
Tập Gym sẽ giúp tăng testoteron ở nam giới và hàm lượng estrogen ở nữ giới. Đó là lý do tại sao những người tập gym có thân hình săn chắc thường quyến rũ và lôi cuốn hơn.
Tập cầu lông
Cầu lông là một bộ môn có thể giúp cơ thể tiêu hao khá nhiều calo và được nhiều người ưa chuộng. Đây là môn thể thao giúp tăng chức chức năng tuần hoàn máu để tim được khoẻ hơn và giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả. Bạn không cần phải có một phòng tập, chỉ đơn giản mới một bộ vợt cầu lông và một khoảng trống rộng là đủ. Bạn có thể rủ bạn bè, người thân hay đồng nghiệp cùng tập luyện, vừa giúp khoẻ khoắn vừa giúp gắn kết mọi người với nhau.
Bơi lội
Khi bơi yêu cầu tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động, nhất là các động tác bơi ếch, bơi bướm sẽ giúp xương sống lưng hoạt động liên tục sẽ làm giảm sự căng cứng cột sống. Ngoài ra, bơi lội dưới làn nước trong xanh giúp bạn gần như vứt bỏ toàn bộ ưu phiền, căng thẳng trong công việc làm cho đầu óc thoải mái, giảm stress hiệu quả, giảm đi sự oi bức, khó chịu của nắng nóng mỗi khi hè về.
Đạp xe đạp
Đạp xe là phương pháp tuyệt vời giúp trái tim luôn khỏe mạnh và là một trong những cách tốt nhất để giảm lo âu. Đạp xe thường xuyên giúp kiểm soát nồng độ cortisol và adrenaline, giúp bạn giảm căng thẳng và học được cách đối phó với các tình huống áp lực trong tương lai. Hiệu quả tốt nhất khi bạn tập luyện môn thể thao này trong 30 phút. Nếu công việc quá bận rộn để dành nửa giờ tập luyện, bạn có thể đi xe đạp đi làm.
Chạy đường dài
Đôi lúc, bạn cần một mình để giảm stress. Chạy bộ là môn thể thao lý tưởng nhất cho những người thích một mình. Sự nhịp nhàng của đôi chân, sự đều đặn trong từng nhịp thở và quyết tâm chạy thêm nhiều cây số nữa – tất cả những yếu tố kết hợp lại sẽ tạm thời đẩy stress ra khỏi cuộc sống bạn. Bạn có thể chạy bộ bất kỳ thời điểm nào trong ngày, sáng sớm tinh mơ hay chiều tối muộn màng. Đó là tiện nghi rất lớn cho những ai không có thời gian biểu ổn định.
