Đau lưng, mỏi mắt, mỏi cổ, buồn ngủ,… là những triệu chứng thường thấy của các nhân viên ở chốn công sở. Làm sao để khắc phục tình trạng này, hãy cùng Văn Phòng Xanh tìm hiểu ngay qua bài viết này nhé!!!
Những bệnh dân văn phòng thường gặp và cách khắc phục
1. Đau lưng, cổ, vai gáy
Những chiếc ghế văn phòng quá lún hay quá thấp sẽ khiến cơ thể khó giữ thăng bằng, làm áp lực dồn nặng vào cột sống và về lâu dài sẽ gây đau nhức lưng. Ngoài ra, việc ngồi sai tư thế, gù lưng hay trượt về phía sau cũng gây tổn hại rất nhiều cho cột sống.
Đau lưng và cổ thường xảy ra do ngồi lâu, thiếu hoạt động và sử dụng sai tư thế khi ngồi làm việc. Hãy đảm bảo bạn có một tư thế ngồi đúng, đứng dậy và di chuyển thường xuyên trong ngày làm việc. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp lưng và cổ.
Cách khắc phục:
- Chọn ghế có đệm không quá mềm.
- Ngồi thẳng lưng, thẳng người.
- Dùng gối đệm phía sau lưng để tư thế được thẳng.
2. Mỏi mắt và khô mắt
Đây là một vấn đề mà bất cứ dân văn phòng nào cũng gặp phải, bởi tính chất làm việc bằng máy tính suốt cả ngày. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị máy tính sẽ gây hại cho mắt, về lâu dài có thể gây cận thị,
Khô mắt, đau rát mắt, đỏ mắt là những biểu hiện thường thấy nhất.
Cách khắc phục:
- Đảm bảo khoảng cách từ mắt tới máy tính ít nhất là 50cm.
- Cứ 30 phút làm việc nên thư giãn mắt bằng cách nhắm rồi mở mắt tỏng 10 giây. Sau đó đảo mắt trái phải, lên xuống từ 1-2 phút.
- Dùng gốc 2 bàn tay xoa nhẹ đôi mắt trong khoảng 30-60 giây.
- Nhỏ thuốc mắt có chứa các vitamin làm ẩm mắt như vitamin A, vitamin K… sau mỗi 2 tiếng làm việc.
3. Mỏi tay và vai
Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này là do gõ máy tính quá lâu. Ngoài ra, việc đặt vị trí con chuột và bàn phím quá cao hoặc quá thấp cũng sẽ dẫn đến tình trạng tổn thương các khớp tay và mỏi vai.
Cách khắc phục:
- Chọn bàn làm việc vừa tầm và điều chỉnh chiều cao ghế sao cho phù hợp để sử dụng bàn phím và con chuột ở vị trí thoải mái nhất.
- Nên cho tay nghỉ ngơi 5-7 phút sau mỗi tiếng làm việc.
4. Buồn ngủ
Việc nghỉ ngơi không đủ vào tối hôm trước sẽ dễ dẫn đến tình trạng buồn ngủ khi làm việc của nhân viên văn phòng. Buồn ngủ sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, khiến năng suất làm việc kém hiệu quả.
Cách khắc phục:
- Ngủ đủ giấc (từ 6-8 tiếng) mỗi tối.
- Tắm trước khi đi làm.
- Đi vòng quanh văn phòng sau mỗi tiếng làm việc.
- Ngủ trưa từ 15-20 phút.
5. Thừa cân, béo phì
Người làm ở văn phòng thường có xu hướng ít phải vận động, thậm chí ngồi sai tư thế sẽ dễ khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 nhiều hơn. Bên cạnh đó, nhiều người còn có sở thích ăn vặt trong giờ làm việc, nên sẽ dẫn đến dư thừa calo và béo phì.
Cách khắc phục:
- Từ bỏ thói quen ăn vặt.
- Sau khoảng 30-60 phút làm việc thì bạn nên đứng dậy vận động, đi lại xung quanh.
- Ngồi đúng tư thế thẳng lưng và ngay ngắn.
6. Bệnh suy tĩnh mạch mạn tính
Bệnh suy giãn tĩnh mạch mạn tính là bệnh thường thấy ở nhân viên văn phòng, do ngồi ở tư thế gập thường xuyên khiến cho việc hồi lưu máu tĩnh mạch không như bình thường. Cảm giác ban đầu là chân sẽ tê và ngứa, sau đó xuất hiện phù nề.
Cách khắc phục:
- Sau mỗi 120 phút bạn nên lắc lư cẳng chân, co duỗi bàn chân của mình, đồng thời xoa bóp bắp chân để thư giãn.
7. Bệnh trĩ
Do tính chất công việc phải ngồi nhiều và ít vận động cùng với chế độ ăn uống nếu thiếu chất xơ, uống không đủ nước thì sẽ có khả năng cao mắc bệnh trĩ.
Cách khắc phục:
- Bạn nên đảm bảo chế độ ăn uống nhiều chất xơ, uống đủ nước mỗi ngày.
- Nên đứng dậy vận động thường xuyên.
Lưu ý
Điều quan trọng là duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Đồng thời, hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào không bình thường.
Không khó để có thể khắc phục các vấn đề thường gặp của dân văn phòng như đau lưng, mỏi mắt, mỏi cổ, buồn ngủ. Chỉ cần lưu ý một chút để thực hiện những cách khắc phục trên sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều. Chúc các bạn thành công!!!
