Bệnh tiểu đường là căn bệnh có lẽ đã quá quen thuộc với chúng ta bởi những biến chứng nặng nề mà nó gây ra. Câu hỏi được đặt ra chính là cần làm gì để có thể phòng tránh căn bệnh này? Hãy cùng Blog tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Bệnh tiểu đường là gì?
Bệnh tiểu đường hay còn gọi là bệnh đái tháo đường, là bệnh rối loạn chuyển hóa mãn tính phổ biến khiến cơ thể mất đi khả năng sử dụng hoặc sản xuất ra hormone insulin một cách thích hợp. Điều này đồng nghĩa là bạn có lượng đường trong máu quá cao có thể dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm bao gồm bệnh về mắt, thận, thần kinh và tim.
Những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?
- Những người tiêu thụ lượng đường lớn, béo phì
- Những người ít hoạt động như dân văn phòng,..
- Phụ nữ có thai
- Người lớn > 40 tuổi
- Những người có bố mẹ bị bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường được phân làm 3 loại chính, đó là: Tiểu đường type 1, Tiểu đường type 2, và tiểu đường thai kỳ
Triệu chứng của bệnh tiểu đường?
Các triệu chứng của bệnh tiểu đường giúp bạn có thể dễ dàng nhận ra là:
- Đi tiểu thường xuyên
- Hay cảm thấy khát nước, khô miệng
- Sút cân không rõ nguyên nhân và mệt mỏi, mờ mắt
- Buồn nôn, chân tay yếu
- Nhiễm trùng âm đạo thường xuyên ở phụ nữ
- Nhiễm nấm men hoặc nấm candida
Cách phòng tránh bệnh tiểu đường
1. Chế độ ăn khoa học
Chế độ ăn có các thực phẩm nhiều đường và carb có thể dễ dàng dẫn đến tiểu đường. Sự tăng hàm lượng đường trong máu sẽ kích thích tuyến tụy sản xuất insulin – một loại hormone giúp kiểm soát lượng đường.
Bạn nên kiểm soát cân nặng và chế độ ăn nên bao gồm nhiều chất xơ và không nên ăn đồ ăn nhanh. Lượng chất xơ cao và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp hạn chế mối nguy hại tăng trưởng bệnh tiểu đường loại 2. Chất xơ từ rau củ trái cây có tác dụng làm chậm quá trình phân hủy của carbohydrate cũng như hấp thu đường vào máu. Một bữa ăn giàu chất xơ sẽ tạo cho bạn cảm xúc no hơn nhờ vậy mà có khả năng giảm mức gia tăng đường huyết. Đồ ăn nhanh có chứa tinh bột, đường, muối và nhiều chất béo gây béo phì. Do đó thay vì thức ăn nhanh, bạn hãy ăn các loại hạt hoặc trái cây mỗi khi thèm ăn.
Chia nhỏ phần ăn trong các bữa ăn thường ngày cũng là một cách giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp chia nhỏ bữa ăn và chế độ ăn kiêng low-carb vừa có thể giúp bạn giảm cân mà lại giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
2. Uống nhiều nước lọc
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều đường, tạo cảm giác no.
Sau khi cơ thể bị thiếu nước thì hàm lượng hormone vasopressin trong cơ thể sẽ tăng lên khiến cho gan tích trữ nước đồng thời tạo ra lượng đường trong máu nhiều hơn. Trạng thái gan bị tạo áp lực trong một thời gian có khả năng làm cho insulin bị giảm, từ đấy làm tăng mối nguy hại mắc bệnh tiểu đường.
Trung bình một ngày chúng ta nên uống 2 lít nước để thận sẽ hoạt động một cách hiệu quả hơn, giúp đào thải các chất độc và đường dư ra ngoài thông qua nước tiểu.
3. Uống trà hoặc cafe
Bên cạnh việc uống đủ nước, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng trà, cafe để tránh mắc bệnh tiểu đường.
Cà phê và trà có chứa các chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol và caffeine thúc đẩy trao đổi chống lại bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trà xanh có chứa một hợp chất chống oxy hóa độc đáo gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), kali và magiê giúp hấp thụ đường, giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp điều chỉnh lượng đường trong máu sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chỉ cần bỏ ra 15-20 phút mỗi ngày tập thể dục sẽ làm gia tăng tiêu thụ insulin trong các tế bào và giảm lượng đường trong máu.
Các bài tập bạn có thể áp dụng để phòng tránh tiểu đường như aerobic, tập gym hay chạy bộ, bơi lội đều có khả năng giảm béo phì và tiểu đường. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể làm những việc đơn giản như đứng lên, ra khỏi bàn làm việc và đi bộ trong vài phút hoặc đi cầu thang thay vì đi thang máy. Hãy kiên trì để có một sức khỏe tốt!
5. Ngủ đủ giấc và khám sức khỏe định kỳ
Ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng tránh stress cũng là một cách giúp bạn phòng tránh tiểu đường. Thông thường những người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 giờ và nên ngủ trước 23 giờ đêm, để các cơ quan trong cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, từ đó có khả năng hoạt động một cách tốt nhất.
Những người có tiền sử bố mẹ mắc bệnh tiểu đường hoặc từ 40 tuổi trở lên cần kiểm tra sức khỏe định kỳ 2 lần 1 năm để có thể phát hiện bệnh điều trị sớm, tránh dẫn đến biến chứng nguy hiểm khác.
Bệnh tiểu đường là kẻ thù của tất cả chúng ta. Do đó, hãy phòng tránh hết mức có thể để có một cơ thể khỏe mạnh!
