Bạn có biết ngồi máy tính hàng ngày trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của mắt và gây ra các vấn đề như mỏi mắt, đau đầu, khô mắt, chảy nước mắt, hoặc chứng rối loạn giấc ngủ. Vậy làm cách nào để có thể bảo vệ mắt khi ngồi máy tính quá lâu? Hãy cùng Văn Phòng Xanh tham khảo ngay trong bài viết này nhé!!!
10 Cách bảo vệ mắt khi làm việc trên máy tính
1. Điều chỉnh độ sáng và ánh sáng môi trường
Đảm bảo độ sáng của màn hình phù hợp với ánh sáng trong phòng để tránh mỏi mắt. Bạn cũng nên tránh ánh sáng chói trực tiếp từ đèn và đảm bảo có đủ ánh sáng tổng thể trong phòng.
Việc để màn hình quá sáng sẽ làm cho mắt bị căng thẳng, kéo dài sẽ làm cho các tế bào mắt phải hoạt động hết công suất, dễ gây các triệu chứng nhức mắt, chảy nước mắt sống, căng thẳng. Bạn nên dùng các nút điều chỉnh độ sáng (brightness) và độ tương phản (contrast) để điều chỉnh màn hình phù hợp theo từng thời điểm khác nhau.
Nhiều người vẫn có thói quen chỉnh độ phân giải lên cao nhất, để màn hình có thể hiển thị nhiều thông tin hơn. Tuy nhiên nếu lạm dụng quá sẽ dẫn đến việc hình ảnh và chữ viết trên các chương trình trở nên nhỏ hơn. Mắt sẽ phải liên tục điều tiết để xem được những nội dung đó. Điều này rất có hại. Tốt nhất nên để màn hình ở độ phân giải phù hợp tạo cho mắt cảm giác thoải mái nhất.
2. Tăng khoảng cách giữa mắt và màn hình
Ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính sẽ chiếu trực tiếp vào mắt làm cho mắt sẽ khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ nhãn khoa cho rằng nên giảm bức xạ từ màn hình của máy tính, vị trí máy tính nên được đặt cách mắt từ 50 – 60 cm. Hay bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hình vừa phải hoặc đặt thêm kính lọc cho màn hình.
Nên giữ khoảng cách 50-60 cm giữa mắt và màn hình, và đảm bảo màn hình đặt ở mức độ độ cao và góc độ phù hợp để tránh nhìn thẳng vào màn hình.
3. Sử dụng màn hình chống chói
-800x451.jpg)
Các màn hình chống chói sẽ giúp giảm thiểu ánh sáng phản xạ và làm giảm mỏi mắt. Nên sử dụng màn hình tinh thể lỏng LCD mới sẽ tốt hơn cho mắt của bạn thay vì sử dụng màn hình cũ.
4. Thực hiện các bài tập mắt định kỳ
Bạn nên thực hiện các bài tập mắt định kỳ như nhìn ra cửa sổ hoặc ra xa để giúp giảm áp lực và mỏi mắt.
Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn thường mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.
5. Nghỉ ngơi thường xuyên
Nên nghỉ ngơi mắt mỗi 20-30 phút bằng cách nhìn xa hoặc đứng dậy và đi lại trong vài phút.
Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đầu. Hãy điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt và ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ.
Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.
6. Sử dụng kính chống tia UV hoặc kính chống chói
Sử dụng kính chống tia UV hoặc kính chống chói sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và giảm độ mỏi mắt.
7. Chọn màn hình và bố trí phòng làm việc hợp lý
Nên chọn màn hình có kích thước phù hợp với khoảng cách ngồi và độ phân giải đủ để tránh phải nhìn quá nhiều vào các chi tiết nhỏ trên màn hình. Bố trí phòng làm việc sao cho ánh sáng tổng thể phù hợp và màn hình không bị phản chiếu là một yếu tố quan trọng để bảo vệ mắt.
8. Sử dụng ứng dụng chống ánh sáng xanh
Các ứng dụng chống ánh sáng xanh có thể giúp giảm thiểu các tác động của ánh sáng xanh từ màn hình máy tính.
9. Uống đủ nước và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Uống đủ nước và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là cách quan trọng để bảo vệ mắt khi ngồi máy tính hàng ngày. Việc uống đủ nước giúp giảm thiểu tình trạng khô mắt và đôi khi cảm giác mỏi mắt. Trong khi đó, việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt.
- Vitamin A: Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe mắt và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A bao gồm thực phẩm có màu xanh như rau xanh, cà rốt, bí đỏ và hạt óc chó.
- Vitamin C: Vitamin C có tác dụng bảo vệ mắt và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, kiwi và các loại rau xanh.
- Vitamin E: Vitamin E có tác dụng bảo vệ mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh và hạt dẻ.
- Omega-3: Omega-3 có tác dụng giảm viêm và cải thiện chức năng của mắt. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá, tôm, hải sản và dầu cá.
10. Kiểm tra thường xuyên
Nên kiểm tra thường xuyên để phát hiện các vấn đề về mắt như cận thị, viễn thị, hoặc bệnh lý về mắt.
Hãy áp dụng ngay những cách bảo vệ mắt như trên để giúp chúng ta luôn có một đôi mắt khỏe mạnh khi tiếp xúc với máy tính lâu bạn nhé!!
