Theo một số thống kế mới nhất tại Việt Nam, trong những năm gần đây tình trạng trầm cảm tại Việt Nam có xu hướng gia tăng, cứ 5 người thì có ít nhất 1 người gặp các vấn đề về rối loạn tâm thần (trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc…). Đặc biệt sự xuất hiện của đại dịch Covid-19, cuộc sống thay đổi, trách nhiệm và chi phí tăng cao dẫn đến tình trạng căng thẳng mệt mỏi, stress hay trầm cảm ngày càng phổ biến. Trong đó, stress công việc là mối bận tâm hàng đầu.
Stress trong công việc không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của nhân viên dẫn đến thiệt hại cho doanh nghiệp. Mà nó còn bào mòn sức lực của người lao động về cả thể chất lẫn tinh thần, làm giảm chất lượng sống của họ.
Để tránh tình trạng này trở nên nghiêm trọng, hãy cùng Văn Phòng Xanh tìm hiểu những cách giảm stress hiệu quả trong bài viết này nhé.
1. Nhận biết bạn bị stress công việc
Điều này nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng bạn có thể dễ dàng đánh giá thấp mức độ ảnh hưởng của stress công việc. Hãy lưu ý nếu bạn thấy mình cạn kiệt cảm xúc và mệt mỏi vào cuối ngày. Tình trạng bị stress không được kiểm soát có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.
Để nhận biết mình đang bị stress công việc và tìm cách cân bằng cuộc sống, bạn có thể tự kiểm tra các dấu hiệu sau đây:
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Mất ngủ
- Đổ mồ hôi
- Vấn đề tiêu hóa
- Nhịp tim nhanh
- Thay đổi khẩu vị
- Thấy thiếu tự tin
- Thường xuyên bị ốm
- Mất ham muốn tình dục
Kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ tiềm năng giữa tình trạng kiệt sức liên quan đến công việc với các vấn đề trầm cảm và lo lắng.
2. Viết ra những yếu tố gây căng thẳng, stress
Cách viết nhật ký về các tình huống stress công việc có thể giúp bạn hiểu được điều gì khiến bạn căng thẳng. Một số nguyên nhân có thể là những yếu tố khách quan, chẳng hạn như không gian làm việc không thoải mái hoặc khoảng cách đi lại bất tiện.
Bạn có thể ghi chép trong vòng một tuần để theo dõi các yếu tố gây căng thẳng và phản ứng của bạn với chúng. Nội dung có thể bao gồm con người, địa điểm và sự kiện đã khiến bạn có những phản ứng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc.
Khi bạn viết nhật ký, hãy tự hỏi những điều sau đây:
– Phản ứng của mình là gì? (khóc lóc, đập bàn, bỏ đi…)
– Điều này khiến mình cảm thấy như thế nào? (sợ hãi, giận dỗi, đau đớn…)
– Một số cách giải quyết cho vấn đề này là gì? (trò chuyện, nghỉ phép, đổi việc…)
3. Sắp xếp lại nơi làm việc
Khi đang căng thẳng, nhìn vào bàn làm việc bừa bộn đôi khi càng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, stress hơn. Hãy đứng dậy và dọn dẹp chiếc bàn của mình cho thật ngăn nắp, sạch sẽ. Không chỉ là một cách xả stress hiệu quả, sắp xếp bàn làm việc ngay ngắn, gọn gàng còn giúp quá trình làm việc của bạn trở nên thuận lợi hơn khi mọi thứ luôn ở đúng vị trí.
Trồng một chậu cây nhỏ trên bàn làm việc cũng là cách giảm stress rất hiệu quả. Một chậu cây nhỏ dễ thương có thể khiến góc làm việc của bạn đẹp hơn, thoáng mát hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy màu xanh của cây tạo cảm giác thư giãn. Đặt cây xanh trên bàn làm việc giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, hưng phấn, giảm căng thẳng. Nhờ đó, bạn sẽ làm việc tốt hơn để đạt kết quả ấn tượng.
4. Dành thời gian cho bản thân, giải phóng mình khỏi stress công việc
Stress công việc sẽ dễ dàng khiến bạn bị mắc hội chứng cháy sạch nơi công sở. Đã đến lúc bạn cần giới hạn ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân để có thể cân bằng lại.
Thói quen dành một vài phút thời gian cá nhân trong một ngày bận rộn có thể giúp bạn ngăn ngừa kiệt sức và làm việc tăng năng suất hơn. Bản nhạc nhẹ nhàng hoặc video vui nhộn sẽ là cách giảm stress công việc đơn giản mà bạn có thể áp dụng ở công ty.
5. Chia sẻ với đồng nghiệp, cấp trên
Nếu muốn giảm stress tại nơi làm việc, đừng ngần ngại chia sẻ suy nghĩ của bạn với những người có liên quan. Rất có thể đồng nghiệp hay cấp trên của bạn không nhận ra được tình trạng mà bạn đang trải qua. Việc nói ra sẽ giúp bạn có được sự thấu hiểu và cảm thông. Từ đó, các phương pháp tích cực có thể được đưa ra thảo luận để giải quyết vấn đề.
6. Rèn luyện kỹ năng quản lí thời gian
Đôi khi, nguyên nhân gây stress công việc là do cách bạn quản lý thời gian. Hãy thử thiết lập một danh sách ưu tiên vào đầu tuần làm việc của bạn bằng cách chuẩn bị các nhiệm vụ và xếp hạng chúng theo mức độ quan trọng.
Bạn cũng có thể đánh bại sự trì hoãn bằng cách ghi chú thời gian hoàn thành sang một bên để tập trung cao độ. Thay vì làm nhiều việc cùng lúc, bạn nên tập trung làm xong một việc rồi mới đến công việc tiếp theo. Đây không những là một cách giảm stress công việc mà còn là bí quyết giúp bạn tăng năng suất nữa đấy!
7. Ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc
Chế độ ăn uống và giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Việc thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, và trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.
Dù gặp phải những khó khăn trong công việc, hãy cố gắng duy trì một thói quen sinh hoạt lành mạnh. Nó sẽ trang bị cho bạn một sức khỏe bền bỉ và một tinh thần vững chãi để chiến đấu với stress trong công việc.
Có thể bạn quan tâm :
- 4 Tip giúp dân văn phòng làm việc hiệu quả
- Cách xây dựng giá trị bản thân sau khi mắc sai lầm
- Không gian làm việc thực tế ảnh hưởng như thế nào đến trải nghiệm của một nhân viên
