Nhân viên văn phòng thường hay mắc các bệnh về cột sống, mỡ bụng tích tụ, cơ thể dễ bị suy nhược, mắt cũng hay mờ và mỏi do phải trải qua nhiều giờ làm việc chỉ ngồi mà ít vận động. Cùng Blog tìm hiểu những bài tập rèn luyện sức khỏe ngay tại văn phòng của bạn nhé!
Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày cho việc tập luyện, bạn có thể giảm được các cơn đau vai gáy và làm săn chắc các cơ hiệu quả. Loạt bài tập cho dân văn phòng sau đây rất dễ dàng để thực hiện. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn gọn gàng, khỏe mạnh hơn, năng suất làm việc cũng được nâng cao hơn.
- Điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng
Tư thế ngồi đúng chính là việc đầu tiên bạn cần làm trong quá trình rèn luyện sức khỏe. Một tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn tránh các tổn thương.
- Đùi phải đặt bằng phẳng trên phần ghế ngồi, bắp chân và đầu gối sẽ tạo thành một góc vuông. bàn chân sẽ đặt bằng phẳng trên nền nhà và vuông góc với cẳng chân.
- Ngồi sao cho lưng và chân tạo thành một góc từ 100 đến 135 độ, cánh tay sẽ đặt sát vào hai bên cơ thể.
- Thả lỏng vai và cổ.
- Mắt của bạn phải nhìn rõ màn hình một cách tự nhiên thay vì phải nhoài người ra phía trước hoặc nheo mắt.
2. Bài tập kéo dãn cổ
Bài tập này sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
- Ngồi thoải mái trên ghé, giữ lưng và cổ thẳng
- Tay phải đặt xuống thành ghế, tay trái đặt nhẹ đỉnh đầu, cổ nghiêng về bên trái.
- Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
3. Đan tay sau lưng
Đan tay sau gáy sẽ làm săn cơ và giảm căng thẳng ở vai và ngăn ngừa cơn đau vai gáy
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ tay phải lên, gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng.
- Hạ tay trái xuống, gập khuỷu tay, đưa ra sau lưng và cố gắng nắm 2 bàn tay lại với nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 – 8 nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
4. Động tác xoay ghế
Động tác đơn giản nhưng đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng và giải quyết các vấn đề ở eo và lưng
- Ngồi ở mép ghế và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải.
- Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Nếu thấy khó, hãy đặt tay lên đầu gối bên phải.
- Để tay lên thành ghế, hai chân đặt trên sàn khi thực hiện động tác.
- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.
5. Đẩy tường
Chỉ 1 động tác nhưng đem lại hiệu quả cho toàn bộ cơ thể
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, căng vai và đặt hai bàn tay chống lên tường với độ cao bằng vai.
- Bước lùi lại phía sau một bước, giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn vào tường phía trươc mặt.
- Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho cách xa tường một chút, sau đó đẩu người lại tư thế ban đầu.
- Đảm bảo các cơ ngực và tay đều tham gia động tác này.
6. Bài tập cho mắt
Làm việc lâu với máy tính sẽ khiến mắt mỏi và thị lực giảm xuống. Hãy tìm hiểu cách khắc phục ở dưới đây!
- Chườm hơi ấm lên mắt: Chà xát 2 bàn tay với nhau để 2 lòng bàn tay ấm lên. Sau đó nhắm mắt, đưa lòng bàn tay lên mắt và nhẹ nhàng mát xa quanh mắt để hơi ấm từ bàn tay thư giãn các cơ mắt. Thực hiện đến khi tay hết ấm. Lặp lại từ 3 đến 5 lần để giúp cơ mắt được thư giãn hoàn toàn.
- Đảo chòng mắt: Di chuyển tròng mắt của mình theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện động tác này 8 lần mỗi bên.
- Bài tập thay đổi tầm nhìn: Đầu tiên, tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt, có thể là nhìn chằm chằm vào mũi của mình khoảng 10 giây. Tiếp theo, phóng tầm mắt ra xa nhất có thể và tiếp tục tập trung nhìn trong 10 giây. Thực hiện động tác này từ 5-7 lần trong ngày.
Chỉ cần 10 phút mỗi ngày tập luyện đều đặn, bắt đầu ngay hôm nay để thay đổi cuộc sống của bạn!
